مش لازم دايت قاسي.. 5 طرق بسيطة يمكن من خلالها إنقاص الوزن بسهولة

السعودية سبورت 365

الكثير من الأشخاص يريدون أن يفقدوا الكثير من الوزن، حتى يستطيع الجميع ارتداء الملابس المناسبة التي تجعل الجسد رشيق وصحى، ولكن قد تكون هذه المسألة ليست بالبسيطة، فاتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن ليس أمرًا يسهل الالتزام به وكذلك التزام تناول الأكل الصحى، وأحيانًا بعد اتباع نظام غذائي خاص يشعر البعض بالإحباط حين يصدمون بأن النتائج ليست كما توقعوا وكانوا يتمنون، لكن هناك بعض الخطوات المهمة التي يمكن مع اتباعها الحصول على جسد سليم ورشيق وصحى، وفقاً لموقع" Eat This":

 

أهداف واقعية تتطور باستمرار

بطبيعة الحال إذا كان الهدف قليل يمكن تحقيقه بسهولة، ولهذا يجب وضع أهداف صغيرة ويمكن تكرارها بانتظام، وهذا مع التركيز كل يوم ما الأهداف التي يمكن تنفذ بلا تعب وفى نفس الوقت تأتى بالنتائج المرجوة. 

 

ركز على كيف وليس ماذا

في بعض الأحيان نركز على ما الذى سنأكله، وما الذى لا يجب الاقتراب منه، وهذا يسبب بعض الحيرة، ولكن حتى تكون هناك فائدة أكثر، أهم شئ هو معرفة  كيف نحقق الهدف الذى أمامنا، على سبيل المثال، كيف مثل : كيف أحقق هذا الهدف ومتى على فعله وما الذى يعيق فعله؟

 

التعاطف مع الذات:

بعض الأشخاص بعد السير في روتين غذائى صحى، وفى المنتصف يضعفون أمام الطعام ويعتبرون أنفسهم فشلوا فيتركون الأمر برمته، ولهذا يجب التعاطف مع النفس ولا يجب جلد الذات، ويمكن المحاول من جديد.

 

لاحظ ما تأكله: 

يجب على من يريد أن يحصل على جسد رشيق، أن يكون واعى بالوجبات التي يأكلها، والسعرات التي تدخل الجسد، ويجب المراقبة قبل كل وجبة، وتفهم ما المفيد والضار من الوجبات ذات السعر عالى.

التخطيط المسبق:

يجب التخطيط للأكل الذى يتم تناوله خلال اليوم، ويجب الحرص على الوجبات الخفيفة "السناكس" الصحية، كالحبوب والفواكه والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون.

 

التركيز على نوع الأكل

 

المشى

 

تدوين نمط التفكير

جدول المباريات

الدوري الإنجليزي
أستون فيلا
2
إيفرتون
1
01:30 م
الدوري الألماني
فيردر بريمن
2
شتوتجارت
2
03:30 م
الدوري الألماني
باير ليفركوزن
1
أوجسبورج
2
03:30 م
الدوري الألماني
لايبزج
2
كولن
2
03:30 م
الدوري الألماني
هوفنهايم
3
بوخوم
2
03:30 م
الدوري الألماني
هيرتا برلين
1
إينتراخت فرانكفورت
1
03:30 م
الدوري البلجيكي
فيسترلو
4
ستاندار لييج
2
04:00 م
الدوري الإنجليزي
برايتون
0
نيوكاسل يونايتد
0
04:00 م
الدوري الإنجليزي
مانشستر سيتي
4
بورنموث
0
04:00 م
الدوري الإنجليزي
ساوثامبتون
2
ليدز يونايتد
2
04:00 م
الدوري الإنجليزي
ولفرهامبتون
0
فولام
0
04:00 م
الدوري الإنجليزي
أرسنال
4
ليستر سيتي
2
04:00 م
الدوري الإسباني
سيلتا فيجو
2
إسبانيول
2
05:00 م
الدوري الفرنسي
موناكو
1
ستاد رين
1
05:00 م
الدوري السويسري
سيون
2
جراسهوبرز
2
06:00 م
الدوري البلجيكي
سيركل بروج
0
ميشيلين
0
06:15 م
الدوري البلجيكي
سيراينج
0
شارلروا
1
06:15 م
الدوري التركي
قيصري سبور
1
إسطنبول سبور
0
06:15 م
الدوري الإنجليزي
برينتفورد
4
مانشستر يونايتد
0
06:30 م
الدوري الإيطالي
ميلان
4
أودينيزي
2
06:30 م
الدوري الإيطالي
سامبدوريا
0
أتالانتا
2
06:30 م
الدوري الألماني
شالكه
2
مونشنجلادباخ
2
06:30 م
الدوري الهولندي
جو أهيد إيجلز
2
أيندهوفن
5
06:45 م
الدوري الإسباني
ريال بلد الوليد
0
فياريال
3
07:00 م
الدوري البرتغالي
كاسا بيا
0
بنفيكا
1
07:00 م
الدوري البرتغالي
فاماليساو
0
سبورتينج براجا
0
07:00 م
الدوري الهولندي
إيمن
1
فالفيك
1
08:00 م
الدوري الهولندي
أوتريخت
0
كامبور
0
08:00 م
الدوري السويسري
سانت جالن
4
لوزيرن
1
08:30 م
الدوري البلجيكي
رويال يونيون سان جيلواز
2
كورتريك
1
08:45 م
الدوري الإيطالي
ليتشي
1
إنتر ميلان
2
08:45 م
الدوري الإيطالي
مونزا
1
تورينو
2
08:45 م
الدوري التركي
أضنة ديمرسبور
3
سيفاس سبور
0
08:45 م
الدوري التركي
جالاتا سراي
0
جيرسون سبور
1
08:45 م
الدوري الإسباني
برشلونة
0
رايو فايكانو
0
09:00 م
الدوري الفرنسي
باريس سان جيرمان
5
مونبلييه
2
09:00 م
الدوري الهولندي
فيينورد
0
هيرنفين
0
09:00 م
الدوري البرتغالي
سبورتنج لشبونة
3
ريو أفي
0
09:30 م
الدوري الهولندي
فوليندام
-
نيميجين
-
12:15 م
الدوري الفرنسي
لوريان
-
أولمبيك ليون
-
01:00 م
الدوري البلجيكي
سينت ترويدن
-
أندرلخت
-
01:30 م
الدوري السويسري
فينترتور
-
زيورخ
-
02:15 م
الدوري الهولندي
أياكس
-
جرونيجين
-
02:30 م
الدوري الهولندي
تفينتي
-
فورتونا سيتارد
-
02:30 م
الدوري الهولندي
سبارتا روتردام
-
ألكمار
-
02:30 م
الدوري الإنجليزي
نوتينجهام فورست
-
وست هام يونايتد
-
03:00 م
الدوري الفرنسي
أجاكسيو
-
لانس
-
03:00 م
الدوري الفرنسي
أوسير
-
أنجيه
-
03:00 م
الدوري الفرنسي
ستاد ريمس
-
كليرمونت فوت
-
03:00 م
الدوري الفرنسي
تروا
-
تولوز
-
03:00 م
الدوري الألماني
ماينتس 05
-
يونيون برلين
-
03:30 م
الدوري البلجيكي
أوبين
-
رويال انتويرب
-
04:00 م
الدوري البرتغالي
بوافيستا
-
سانت كلارا
-
04:30 م
الدوري السويسري
بازل
-
لوجانو
-
04:30 م
الدوري السويسري
يانج بويز
-
سيرفيتي
-
04:30 م
الدوري الفرنسي
نيس
-
ستراسبورج
-
05:05 م
الدوري الإنجليزي
تشيلسي
-
توتنام هوتسبر
-
05:30 م
الدوري الإسباني
قادش
-
ريال سوسيداد
-
05:30 م
الدوري الألماني
بايرن ميونيخ
-
فولفسبورج
-
05:30 م
الدوري التركي
غازي عنتاب
-
أنقرة جوتشو
-
06:15 م
الدوري التركي
عمراني سبور
-
أنقرة جوتشو
-
06:15 م
الدوري البلجيكي
آود هيفرلي لوفين
-
كلوب بروج
-
06:30 م
الدوري الإيطالي
فيورنتينا
-
كريمونيسي
-
06:30 م
الدوري الإيطالي
لاتسيو
-
بولونيا
-
06:30 م
كأس مصر 2022
منتخب السويس
-
سموحة
-
07:00 م
الدوري البرتغالي
فيزيلا
-
بورتو
-
07:00 م
الدوري الإسباني
فالنسيا
-
جيرونا
-
07:30 م
كأس مصر 2022
الأهلي
-
مصر للمقاصة
-
08:00 م
الدوري الإيطالي
ساليرنيتانا
-
روما
-
08:45 م
الدوري الإيطالي
سبيزيا كالتشيو
-
إمبولي
-
08:45 م
الدوري الفرنسي
ستاد بريست 29
-
أولمبيك مارسيليا
-
08:45 م
الدوري التركي
ألانياسبور
-
بشكتاش
-
08:45 م
الدوري البلجيكي
زولته فاريجيم
-
جينك
-
09:00 م
الدوري البرتغالي
فيتوريا غيمارايش
-
إستوريل بارايا
-
09:30 م
الدوري الإسباني
ألميريا
-
ريال مدريد
-
10:00 م
دوري نجوم قطر
السيلية
-
نادي قطر
-
04:25 م
الدوري البرتغالي
ماريتيمو
-
تشافيس
-
04:30 م
الدوري الإسباني
أتليتك بلباو
-
ريال مايوركا
-
05:30 م
الدوري التركي
كونيا سبور
-
إسطنبول باشاك شهير
-
06:15 م
الدوري الإيطالي
هيلاس فيرونا
-
نابولي
-
06:30 م
دوري نجوم قطر
الوكرة
-
أم صلال
-
06:35 م
الدوري البرتغالي
أروكا
-
جل فيسنتي
-
07:00 م
الدوري الإسباني
خيتافي
-
أتليتكو مدريد
-
07:30 م
كأس مصر 2022
الزمالك
-
الإسماعيلي
-
08:00 م
الدوري الإيطالي
يوفنتوس
-
ساسولو
-
08:45 م
الدوري التركي
قاسم باشا
-
فنرباهتشة
-
08:45 م
الدوري الإنجليزي
ليفربول
-
كريستال بالاس
-
09:00 م
الدوري الإسباني
ريال بيتيس
-
إلتشي
-
09:30 م
الدوري البرتغالي
باسوش فيريرا
-
بورتيمونينسي
-
09:30 م